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Mini-Intervention: Entgegengesetzte Körperhaltung

Gefühle sind stark mit dem Gesichtsausdruck und der Körperhaltung verbunden. Wenn wir traurig sind, senken wir den Kopf. Wenn wir wütend sind, richten wir uns auf oder runzeln die Stirn. Und auch wenn wir glücklich sind, können unsere Mitmenschen das in der Regel an unserer Körperhaltung und unserem Gesichtsausdruck ablesen. So drücken wir Gefühle nonverbal, ganz ohne Worte, aus. 

Aber nicht nur unsere Gefühle beeinflussen unsere Körperhaltung, sondern auch andersherum. Das heißt, durch unsere Körperhaltung können wir unsere Gefühle beeinflussen. Das klingt verrückt oder? Aber Studien zeigen, dass wir unsere Emotionen abschwächen können, indem wir genau das Gegenteil von dem machen, was unsere Emotion uns eigentlich vorschlägt. 

Hier ein paar Ideen: 

  • Wenn ihr traurig seid und das Gefühl habt, alles ist gerade zu viel, versucht euch aufrecht hinzusetzen und den Kopf zu heben. Vielleicht schafft ihr es ja sogar, leicht zu lächeln. 

  • Wenn ihr Angst habt, versucht auch hier euch aufzurichten, versucht tief und ruhig zu atmen und vielleicht ballt ihr auch einmal die Fäuste. In der Regel machen wir uns nämlich klein, wenn wir Angst haben. Hier heißt es nun, sich groß zu machen und sich dadurch stark zu fühlen. 

  • Wenn ihr wütend seid, versucht eure Schultern zu entspannen, die Kiefermuskulatur zu lockern und ruhig zu atmen. 

Viel Spaß und Erfolg beim Ausprobieren dieser Technik. 

#starkdurchdiekrise - Von uns für euch:

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Mini-Intervention: Die Glücksbohnen

Die aktuelle Zeit ist turbulent und häufig geprägt von negativen Schlagzeilen und den ein oder anderen Sorgen. Kein Wunder, dass die Glücksmomente in dieser Zeit untergehen. Dabei wissen wir doch, dass das Glück des Lebens in den kleinen, schönen Momenten des Alltags liegt. Die Schwierigkeit ist es jedoch, diese Momente zu erkennen und wahrzunehmen und auch sich am Ende des Tages an diese zu erinnern. 

Wir haben einen ganz einfachen Trick für euch, der euch helfen soll, eure kleinen Glücksmomente des Tages zu sammeln. 

  • Nehmt euch jeden Morgen eine handvoll getrocknete Bohnen, Linsen, kleine Steine oder ähnliche kleine Gegenstände und steckt diese in eure linke Hosentasche.

  • Immer, wenn ihr während des Tages etwas Schönes erlebt oder einen Moment der Freude habt, nehmt ihr eine Bohne und schiebt sie von der linken in die rechte Hosentasche.

  • Bevor ihr am Abend zu Bett geht, schaut ihr, wie viele Bohnen ihr in der rechten Hosentasche habt.

  • Erinnert euch bei jeder Bohne euer rechten Hosentasche daran, welcher Moment euch dazu angehalten hat, die Bohne in die rechte Hosentasche zu verschieben. 

Am Anfang werden es vielleicht nicht so viele Bohnen sein, aber ihr werdet merken, dass sich euer Sinn für die schönen Kleinigkeiten im Alltag schärfen wird.

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